图/Mickey米奇的灵魂实验室、Aidan、John

上班忙碌了一天,不管是在办公室久坐或是在外久奔波,回到家后肯定会觉得下半身很疲累,很紧绷,这时候可以利用一些在家就能垂手可得的道具,练一些简单的伸展动作,让自己的双腿舒缓。

这回姊妹淘特别邀请到专业的瑜珈老师Mickey来教学下班后,回到家最适合做的3~5分钟伸展运动,透过简单的动作让双腿得到放鬆,再搭配老师的推荐歌单,边听音乐边做伸展,让下班后的你身心都能够更舒畅,疲惫的心情也能一扫而空。

【上班族纾压提案】上班久坐久站让双脚好痠好累?在家就能简单做

★Mickey米奇老师的建议歌单:

《鱼仔》-卢广仲

《你啊你啊》-魏如萱

★开始做运动吧!

回到家可以利用一张沙发或是不太容易移动的椅子,双手找到椅背的位置得到一个支撑。

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这时请确保你的膝盖是微弯的,两只脚朝前,然后可以先活动一下腰椎的周围。

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吸气的时候将屁股翘一点点起来。

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吐气的时候把屁股收下来,这时会感觉你的背向后推。

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记住吸气翘,吐气时肚子捲。

因为每个人身体的状态不一样,如果你在做这动作时感觉身体的压力很多,可以让动作放少、放慢,跟着动作呼气、吐气,腰部活动开来后,不管是坐太久还是站太久,因为这动作让背和腰恢复弹性,之后就可以继续往下动作。

这个动作会带到腿的后侧,脚站一前一后,让膝盖保持弯弯的。

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吸气时,右腿弯

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吐气时让前面的膝盖往直的方向送,你会感觉腿有伸展到。

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也可以慢慢加上勾脚,可以感觉到更多的延展。

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做这个动作让上半身维持稳定就好,不要驼着背或耸着肩做,就让身体呈现放鬆自然的状态去移动就好,两只脚都要记得做喔。

这个动作结束后,就换到中段臀部的放鬆,你可以找到固定能坐下的位置,先让自己坐稳,一只脚翘二郎腿,放到另一只脚上,手可以扶在下方或另一只腿,这是我们髋关节臀部的伸展,吸一口气身体往上延伸。

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吐气时,将身体慢慢靠近你的腿,然后继续延展。

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也可以将手轻轻压着。

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如果能多一点点空间,可以稍微抱着双腿,让脊椎稍微延长,然后让肩膀放鬆,做这动作,可以感受到臀部有更多的血液循环流动。

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然后再换另外一边做同样的动作。

这个在家就能做的动作是不是很简单呢?完成这个伸展动作后,相信会对你上班时久站或久坐之后的不适会有不错的伸展效果,今天下班后就回家试试看吧!

场地拍摄:Space cycle

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